愛知県稲沢市「Body Design Project」｜筋力アップで若々しさを保つ方法のご紹介

HOME
筋力アップで若々しく

筋力アップで若々しく

年齢とともに身体は変化していくものです。立ったり、歩いたり、普段の何気ない動作にも変化を感じることがあります。いつまでも若々しくいるために美容サプリメントや健康サプリメントで食事の栄養サポートをしている方も多いでしょう。サプリメントは運動と併用して摂取することをおすすめします。

ロコモティブシンドロームを予防しよう

現在、「ロコモティブシンドローム」は「メタボリックシンドローム」に続く新しい国民病として注目を集めています。加齢によって骨や関節、筋肉が衰えたり変形したりすることであちこちに痛みが生じ、可動域が制限されることがあります。そうすると、やがては立ち上がれない、歩けないといった状態になり、転倒もしやすくなります。転倒をきっかけに骨折すると急速に活動量が低下して筋萎縮が進行してしまい、結果的には寝たきりになってしまうのです。よって、この寝たきりを予防し、いつまでも若々しくいるためにはロコモティブシンドロームを予防する必要があります。

ロコモ対策には筋力アップ

下半身の筋力低下の進行は上半身よりも早いといわれています。筋肉は衰えやすい器官のひとつであり、筋肉を使わなければたちまち筋力は低下し、動くことが億劫になってしまいます。よって、筋力を維持するためには、筋肉を鍛えることが重要になってきます。特に太ももの筋肉や腹筋、背筋などを鍛えることが大切です。階段の昇り降りや早足で歩くなど日常の動作でも十分に鍛えることができます。加齢に伴う運動器の機能低下は老化現象であるため仕方のないことだと思われがちですが、筋肉は適切に鍛えればいくつになっても太くなり、強くなるものなのです。ロコモ対策のためにもぜひ、毎日適度な運動を行いましょう。また、運動は生活習慣病予防にも最適ですのでおすすめです。

効果的な筋力アップには、プロテインを摂取することもおすすめします。当店では若々しくいたい、健康でいたい、綺麗でいたいという方のためのプロテインサプリメントの通販を行っています。「筋肉成分」「関節軟骨成分」「骨成分」の3つの成分がサポートしますので、毎日の運動とともに、ぜひ取り入れてみてください。水に溶けやすくすっきりとしたリンゴ味のため、どなたでも毎日飲み続けられるでしょう。また当店では、アントシアニンがたっぷり配合された美容サプリメントの通販も行っております。健康や美容サプリメントをお求めの方はお気軽にご利用ください。さらに、サプリメントの通販の他にもトレーナーによるダイエット指導など身体づくりのサポートもしております。

サルコぺニアを予防しよう！

サルコぺニア研究
Sportsmedicine No.175 November,2015より引用

サルコぺニアとは？
1989年、Rosenbergは、「骨格筋量の加齢による減少」＝「サルコぺニア」と定義した。

2010年、欧州のワーキンググループ（EWGSOP）は、筋肉量の減少と筋機能の低下（筋力低下あるいは身体機能低下）の両方の存在をサルコぺニアと診断した。

サルコぺニアは、運動障害、転倒と骨折のリスク増大、日常生活動作機能の低下などの特徴がある。

原因による分類
1次性サルコぺニア
加齢性サルコぺニア：加齢以外明らかな原因がないもの

2次性サルコぺニア
活動に関連するサルコぺニア：寝たきり、不活動、無重力状態、など
疾患に関連するサルコぺニア：重症臓器疾患、炎症性疾患、悪性腫瘍、内分泌疾患など
栄養に関連するサルコぺニア：吸収不良、消化管疾患、食欲不振、摂取エネルギー不足、タンパク質摂取不足に筋するもの

サルコぺニアの定義の広がり、1989年には、骨格筋量の加齢による減少から2010年には、
筋肉量の減少と筋機能の低下（筋力低下あるいは身体機能低下）の両方の存在をサルコぺニアと診断した

サルコぺニアは、どういった目的で作られた概念なのか？
もともとは、加齢とともに筋肉は減少することは自然であろうということからスタートしている。
加齢によって筋が痩せていくことをサルコぺニアと呼んでいたが、今は、筋肉が痩せていたらサルコぺニアと言っている。
高齢者で、運動不足であろうが、栄養状態が悪かろうが、疾患があろうが、なんであろうが筋肉が痩せていることサルコぺニアといわれている。

Body Design Projectでは、廃用性筋委縮（不活動）に対して、ダンベル体操教室やTRXサスペンショントレーニング教室を開催しており、栄養不足、タンパク質不足に対してLocomoffを販売しています。

サルコぺニア予防について

サルコぺニアは、日本語で「加齢性筋肉減少症」という。現在は、単純に筋肉量の減少だけを指すわけではなく、より広い意味で使われる。筋肉量の減少だけではなく、筋力の低下、そして身体機能の低下の3つが相関しているとしている。

サルコぺニアと栄養

サルコぺニアは、栄養と密接な関係があることは様々な研究からも明らかになっている。栄養学的指標として、ビタミンD　タンパク質　抗酸化物質　脂肪酸などがあげられる。

サルコぺニアとビタミンD

ビタミンDと身体能力の低下の関連を調べ、ビタミンD血中濃度が低いことと、身体機能低下と筋力低下との関連性が有意にあるといわれている。ビタミンDの欠乏は、身体能力特に筋力低下との相関があることが明らかになっている。ビタミンD摂取がサルコぺニア予防のひとつの有効な手段であるといえる。 Locomoffヒアルロン酸錠には、ビタミンD、ビタミンB、カルシウム、が豊富に入っている。サルコぺニア予防にLocomoffヒアルロン酸錠とプロテインが予防対策に一役買います。

サルコぺニアとタンパク質

タンパク質は、筋肉にとって最も影響する栄養素として知られているが、実際のところタンパク質とサルコぺニアとの関連はあるのだろうか？

2008年に発表された論文によると、タンパク質摂取量と脂肪を除いた体重減少は相関があり、高齢者のタンパク質不足は、サルコぺニアになる危険性が十分にあると結論づけている。予防のためには、定期的なタンパク質摂取が不可欠であり、具体的には、毎日タンパク質を25～30gほど摂取することがサルコぺニア予防には有効だと考えられている。 Locomoffプロテインは、1包に約5gのタンパク質が含まれています。1日の摂取量に必要な分だけ簡単手軽に摂取することが可能です。